ハリを取り戻す食事とは?

ハリを食事で取り戻すためにはまず栄養バランスが取れた食生活へと立て直すことが大前提です。確かにハリの改善に役立つ成分をあげることができますが、そればかりを摂取していると栄養バランスが偏ってますます悪化してしまう恐れがあるからです。とくに皮膚の材料となるたんぱく質は欠かさずに毎日のメニューに盛り込むよう心がけましょう。

栄養バランスを整え、効果的な成分を含む食材を取り入れるとハリが戻りやすい

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その上でオススメなのが魚です。たんぱく質が必要といっても動物の肉ばかりを食べていると血液がドロドロになってしまう恐れがあります。血行が悪化すれば老化を進めるだけでなく、ターンオーバーの乱れの原因にもなります。そこで魚でたんぱく質を摂取するのです。

 

魚にはEPAやDHAに代表される不飽和脂肪酸が含まれており、血液をサラサラにしながらたんぱく質を効率よく摂取していくことができます。また不飽和脂肪酸には老化予防の効果も期待できます

 

たんぱく質といえばもうひとつ、大豆製品もうまく取り入れてみましょう。大豆といえば大豆イソフラボン。女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きをすることによってコラーゲンの生成やセラミドの維持といった美肌に欠かせない効果を得ることができます。

大豆イソフラボンやビタミンB群はハリをはじめとした美肌対策に必要な栄養

ハリ・たるみQ&A

大豆イソフラボンといえば美容サプリメントの成分としてもおなじみですが、一日の必要摂取量は必ずしも多くはなく、納豆ひとパック、豆腐一丁など食生活でも十分に補えるのでうまく取り入れてみましょう。

 

ビタミン、ミネラルの充実も欠かせませんがまず意識して摂取したいのがビタミンB群。せっかく摂取したたんぱく質もビタミンB群のサポートがなければ健康な皮膚や粘膜を作ることができません。ビタミンB群は野菜だけでなくレバーや牡蠣、うなぎといった食材にも多く含まれているのでメニューをうまく工夫しながら取り入れていく必要がありそうです。

 

こうした基本的な部分を踏まえたうえで鶏肉でコラーゲン、こんにゃくでセラミドを補うといった美容に役立つ食材を取り入れてみるとよいでしょう。できるだけレパートリーを広げた上で栄養バランス全体を維持できる環境が求められます。
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